CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ?

Một chế độ ăn uống lành mạnh đã được khoa học chứng minh sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và giữ cho cơ thể luôn khỏe. Nhưng để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh không dễ dàng nhưng cũng không phải quá khó. Đôi khi chúng ta chỉ cần thực hiện một số cách rất đơn giản. Đây là những bí quyết nhỏ giúp cho chế độ ăn uống, mang lại những lợi ích giúp bạn trở nên khỏe khỏe mạnh hơn.

1- Ăn chậm nhai  kĩ

Việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Ăn chậm cũng làm chúng ta nhai kỹ hơn,giúp  duy trì cân nặng tốt hơn. Từ đó giảm nguy cơ khiến bạn ăn quá nhiều và tang cân.

2- Tăng lượng protein

Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, quyết định tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung nguồn protein vào các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu và thịt nạc.Đặc biệt  trứng tốt cho sức khỏe và giàu protein.

3- Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp của cơ thể.

4- Bổ sung Omega-3 và Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn.

Omega-3 giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe của tim, thúc đẩy chức năng não và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng hơn.

Vitamin D và Omega-3 là các chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại hải sản béo.

5- Ăn rau trước

Bạn nên ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng làm chậm lượng đương trong máu và chậm hấp thu carbohydrate vào máu, giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Như vậy, bạn sẽ ăn hết rau xanh trong khi bạn đang đói nhất và có xu hướng ăn ít các loại thức ăn khác. Điều này có thể giúp bạn giảm cân.

6- Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Ăn nhiều trái cây tươi mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bởi vì trái cây có chứa chất xơ và các hợp chất thực vật khác nhau, đường của chúng thường được tiêu hóa rất chậm và không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu..

7- Tập thể dục thường xuyên hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, cũng như giảm cảm giác căng thẳng. Ngoài ra còn tăng cường cơ bắp và xương, giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn.

 Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đơn giản là đi bộ ngắn bất cứ khi nào có thể.

8- Ăn quả mọng tươi thay vì quả khô

Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bằng cách chọn các loại tươi, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ, ngon hơn, với lượng đường thấp hơn và lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng đường trong quả khô.

9- Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và một số khoáng chất như kẽm, sắt, magiê và mangan. Đặc biệt có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin B, sắt, axit folic, selen, kali và magiê, chất xơ và chống oxy hóa, gíup giảm cân

Để đảm bảo chế độ ăn giàu ngũ cốc dinh dưỡng, bạn chỉ cần thay thế các sản phẩm ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc như: gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, kê, bánh mì nguyên cám…

Ngũ cốc dinh dưỡng Beone hỗ trợ cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Của trẻ nhỏ, người lớn tuổi và phụ nữ mang thai. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Úc đã chỉ rõ tầm quan trọng của ngũ cốc trong việc bảo vệ chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình, được biết đến bởi giá trị dinh dưỡng cao. Tốt cho sức khỏe của mọi người. Bổ sung đạm, Axit amin cần thiết và nhiều vitamin thiết yếu mang lại những giá trị vàng mà ngũ cốc mang lại đối với sức khỏe con người. 

Bạn hãy cố gắng kết hợp một số mẹo nhỏ trong bài viết này để tạo thành những thói quen làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên lành mạnh hơn. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt .

Chi tiết tại wedsite: https://skinhealing.vn/cau-chuyen-thuong-hieu-ngu-coc-dinh-duong-beone-viet-nam